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Ejercicio avanzado y nutrición

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Como principiante, una dieta controlada en calorías y un plan de entrenamiento moderadamente intenso pueden ayudarlo a perder peso, ponerse en forma, desarrollar músculo o ayudarlo a alcanzar su objetivo relacionado con la salud. Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, su cuerpo se acostumbra a su rutina y el progreso se ralentiza. En este punto, es hora de acelerar su alimentación y entrenar un equipo y participar en tácticas avanzadas de ejercicio y nutrición.

Cardio

A menudo se aconseja a los principiantes que se mantengan en el ejercicio en estado estacionario, de baja a moderada intensidad, durante 30 a 45 minutos a la vez. Esto quema calorías, pero no es particularmente avanzado. Sin embargo, HIIT, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es una forma efectiva de aumentar los resultados de tu entrenamiento. HIIT comprende un minuto de esfuerzo total, seguido de dos a tres minutos a una intensidad más baja, según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio. HIIT no solo es más exigente, sino superior para quemar grasa y retener la masa muscular, agregó el científico nutricional Dr. Layne Norton. Puede realizar HIIT en cualquier equipo de cardio de gimnasio, o para ir un paso más allá, pruebe los sprints de colina o los de escalera.

Entrenamiento con pesas

En el nivel más básico, el entrenamiento con pesas consiste en máquinas de resistencia y quizás algunos movimientos de peso corporal como estocadas, flexiones y sentadillas. Avanzando un poco, tienes movimientos estándar de peso libre, como press de banca, sentadillas y filas. Sin embargo, el entrenamiento avanzado con pesas se considera como levantamiento de pesas: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto, movimientos difíciles de peso corporal como levantamientos musculares y banderas humanas, o levantamiento olímpico: el arranque, la limpieza y el tirón. El levantamiento de pesas olímpico es tan complejo que necesitará un entrenador calificado para que le enseñe las técnicas, dijo la entrenadora Sally Moss. El entrenamiento avanzado con pesas también podría incluir la adición de técnicas de intensidad a su rutina, como series de caída, donde realiza una serie al fracaso, baja el peso e inmediatamente vuelve a fallar, o supera, donde agrupa dos o más ejercicios consecutivos.

Nutrición

La definición de nutrición avanzada variará dependiendo de quién la explique. Algunos podrían considerar la nutrición avanzada para incluir el conteo de calorías y macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) en lugar de solo comer de manera saludable. También podría considerar los horarios de las comidas, la frecuencia de las comidas, sus proporciones de macronutrientes, las dietas que restringen ciertos tipos de alimentos o las dietas diseñadas para la forma y el tipo de sangre de su cuerpo como métodos de nutrición avanzada.

Consideraciones

Si bien los métodos avanzados ciertamente tienen su lugar y pueden ser muy beneficiosos, no esté demasiado ansioso por pasar de lo básico. Si todavía está progresando, no hay necesidad de cambiar lo que está haciendo. Algunas tácticas avanzadas, como el levantamiento de pesas y el cardio HIIT son perfectamente aceptables para principiantes e intermedios, mientras que algunos métodos avanzados de nutrición pueden no serlo. Siempre consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar una nueva rutina o cambiar drásticamente su dieta.



Comentarios:

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