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La diferencia entre una máquina de prensa de pecho y una prensa de banco

La diferencia entre una máquina de prensa de pecho y una prensa de banco


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El press de pecho y press de banca son ejercicios muy similares y se dirigen básicamente a los mismos músculos. Sin embargo, existen algunas diferencias clave que hacen que el press de pecho sea más efectivo para algunas personas y el press de banca para otros. Ambos ejercicios pueden ser parte de un programa de entrenamiento de resistencia completo si se utiliza correctamente.

Posición del cuerpo

La principal diferencia entre la máquina de press de pecho y el press de banca es la posición del cuerpo en la que se realiza el ejercicio. El press de pecho se realiza desde una posición sentada mientras que el press de banca se realiza acostado. La regla de especificidad del entrenamiento sugiere que las maniobras de levantamiento de pesas replican estrechamente los movimientos que realiza en la vida real. Si bien ambos ejercicios se realizan en el mismo plano de movimiento, muy pocos movimientos de la vida real requieren sacar el peso de su pecho desde una posición supina, como en el press de banca. Sin embargo, muchas actividades y deportes requieren el movimiento hacia adelante de la prensa de pecho.

Dificultad

Una máquina de prensa de pecho guía el movimiento de sus brazos a lo largo de un camino fijo, ayudando a promover la técnica adecuada. Un press de banca, por otro lado, requiere suficiente fuerza en los músculos estabilizadores dinámicos más pequeños en los hombros para ayudar a equilibrar la barra y soportar el peso.

La seguridad

El press de banca es un movimiento de levantamiento de pesas mucho más arriesgado, ya que la barra se sostiene directamente sobre el área del pecho y el cuello. La prensa de pecho no requiere que se sostenga ningún peso sobre el cuerpo, y hay poco riesgo de lesiones en este ejercicio. Sin un observador, no se aconseja el press de banca. Puede recordar un incidente que involucró al jugador de fútbol americano de la Universidad del Sur de California, Stafon Johnson, que dejó caer una barra en el cuello y se aplastó la laringe, lo que le hizo perder la temporada 2009.

Adaptaciones musculoesqueléticas

De acuerdo con "Fundamentos del entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento" de Thomas R. Baechle y Roger W. Earle, los ejercicios de peso libre como el press de banca producen mejores adaptaciones musculares y esqueléticas que los ejercicios de máquina como el press de pecho. La mayor demanda puesta en los músculos estabilizadores y el sistema esquelético para soportar el peso en la fase excéntrica del press de banca provoca una mayor fuerza muscular y huesos más fuertes. A medida que la máquina soporta el peso en la fase excéntrica de la prensa de pecho, perderá algunas de estas ganancias musculoesqueléticas.