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¿Cuál es la diferencia entre una prensa de pecho y una mosca de pecho?


El press de pecho y el fly de pecho tienen varias cosas en común: ambos son ejercicios de pecho, ambos requieren resistencia externa y ambos deben realizarse con la ayuda de un observador. Sin embargo, también hay varias diferencias que distinguen los dos ejercicios.

Músculos trabajados

Mientras que tanto el press de pecho como la mosca del cofre trabajan el cofre, los diferentes músculos se enfocan en cada ejercicio. La mosca del pecho trabaja exclusivamente el músculo pectoral mayor y los músculos deltoides anteriores. La prensa de pecho también trabaja los deltoides pectoral mayor y anterior, pero también utiliza los músculos tríceps braquial en la parte posterior de la parte superior del brazo.

Objetivo de ejercicio

Cada ejercicio se realiza por una razón diferente. La prensa de pecho se puede realizar con pesas pesadas y, por lo tanto, se puede utilizar para construir y fortalecer los músculos que trabajan. Los vuelos en el pecho, por otro lado, nunca deben realizarse con pesos pesados ​​o es probable que se produzcan lesiones. Las moscas en el pecho son un ejercicio fundamental para desarrollar la expansión torácica y se usan para estirar los músculos del pecho en lugar de para ganar músculo.

Acciones musculares primarias

Las acciones musculares concéntricas ocurren cuando las fibras musculares se acortan a medida que trabajan contra la resistencia. En el otro extremo del espectro están las acciones musculares excéntricas, que ocurren cuando el músculo se alarga bajo resistencia. La presión en el pecho se basa principalmente en una acción muscular concéntrica para desarrollar músculos a medida que extiende los codos y aduce los hombros durante la fase ascendente del ejercicio. Una contracción excéntrica se usa en menor medida a medida que baja el peso de su pecho. Por el contrario, la acción muscular excéntrica es más importante durante los vuelos en el pecho para estirar y alargar los músculos del pecho a medida que baja lentamente los pesos hacia el piso. Luego se usa una contracción concéntrica para devolver los pesos a la posición vertical.

Equipamiento usado

La mosca en el pecho solo se puede realizar con pesas o cables para obtener el efecto completo de la contracción excéntrica utilizada en la fase descendente del ejercicio. La prensa de pecho se puede realizar con pesas, cables o una barra.