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Consejos de dieta durante Bikram Yoga para bajar de peso

Consejos de dieta durante Bikram Yoga para bajar de peso



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Bikram Yoga es un estilo de yoga caliente promocionado por celebridades y Joes promedio como una forma efectiva de mantener su cuerpo delgado y en forma. Una clase típica de Bikram Yoga consiste en practicar 26 posturas establecidas y dos ejercicios de respiración en una habitación que se calienta a 105 grados Fahrenheit con un 40 por ciento de humedad. El calor fomenta la sudoración excesiva, lo que puede conducir a la pérdida de peso extra y la desintoxicación.

Bikram Yoga y Pérdida de Peso

Según Elysium Yoga, los estudiantes de Bikram Yoga pueden esperar quemar más de 900 calorías durante una clase de 1 1/2 hora. El intenso calor combinado con ejercicios de estiramiento cardiovascular hace que una clase de yoga Bikram sea tan efectiva para perder peso como trotar durante una hora. Bikram Choudury, fundador de Bikram Yoga, recomienda practicar al menos tres veces por semana para obtener los máximos beneficios de pérdida de peso. Choudury afirma que los estudiantes deben esperar ver resultados después de asistir a 10 clases de Bikram. La combinación de los beneficios de pérdida de peso del Bikram Yoga regular con la adición de una dieta saludable debería ayudarlo a perder peso aún más rápido.

Dieta yóguica

Bikram no recomienda una dieta específica para sus alumnos, a diferencia de otros estilos de yoga. Más bien, afirma que si un estudiante se dedica al camino del yoga, sus ansias de alimentos ricos en calorías disminuirán naturalmente. Bikram yoga tampoco requiere que sus estudiantes mantengan una dieta vegetariana o vegana. Según el "Yoga Journal", los yoguis deben usar la intuición para elegir una dieta que esté alineada con su filosofía personal y tipo de cuerpo. El término yóguico "ahimsa" significa no dañar, lo que algunos yoguis interpretan que significa no comer animales o productos de origen animal. Ana Forrest, maestra líder de yoga, argumenta que comer una dieta vegetariana cuando su tipo de cuerpo específico puede necesitar proteína de carne es perjudicial para su propio cuerpo y no se alinea con ahimsa.

Hidratación

Un componente único de una dieta Bikram Yoga que está ampliamente aceptado es mantener una hidratación adecuada. Debido a que se pierde tanta agua y electrolitos en una clase de Bikram Yoga debido a la sudoración excesiva, es extremadamente importante mantenerse hidratado antes, durante y después de la clase. Bikram recomienda beber al menos 16 onzas de líquidos antes de venir a clase. Después de la clase, reponga su cuerpo con agua, una bebida deportiva o agua de coco fresca. Según un estudio realizado por The University Sains Malaysia, el agua de coco es tan efectiva como el agua para rehidratar el cuerpo. Los participantes pudieron beber grandes cantidades de agua de coco, aunque sin sentir náuseas o saciedad.

Consideraciones

Se recomienda que practique Bikram Yoga con el estómago vacío y no coma nada durante al menos dos horas antes de la clase. Si debe comer un refrigerio antes de la clase, elija algo ligero y no ácido que no le cause malestar estomacal, como un puñado de almendras o una fruta. Para una pérdida de peso máxima, elija una dieta que sea rica en frutas y vegetales ricos en nutrientes y proteínas magras, como tofu, legumbres, carne y pescado. Evite consumir productos azucarados o con cafeína inflamatorios y alimentos hechos con harina blanca refinada, como pastas, pan blanco, galletas y pasteles.