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La definición de "Duración del ejercicio"


La cantidad de tiempo que pasa participando en una sesión de actividad física es su "duración del ejercicio". Su nivel de condición física y sus objetivos determinan cómo calcula cuál debería ser la duración de su ejercicio para cada entrenamiento. La intensidad a la que haces ejercicio también influye en la duración.

Significado

La duración del ejercicio a menudo se usa como parte de los programas de ejercicio prescriptivos, como los planes de entrenamiento de carrera. Los deportistas principiantes pueden comenzar con una corta duración del ejercicio de 10 a 20 minutos y, a medida que se vuelven más en forma, pueden extender la duración de cada sesión. La ventaja de una duración prolongada es que quema más calorías y genera una mayor resistencia.

Duraciones aceptables

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que apunte a un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana, así como de 20 a 30 minutos de entrenamiento de resistencia dos veces por semana. Cualquier sesión que dure 10 minutos o más cuenta para sus objetivos semanales de actividad física para una buena salud. Las sesiones más largas brindan aún más beneficios de salud y acondicionamiento físico al aumentar su resistencia y la salud del corazón.

Intensidad

La intensidad de su entrenamiento también puede determinar la duración de una sesión de ejercicio. La mayoría de las personas pueden mantener una caminata rápida durante más tiempo que un ritmo de carrera total, por ejemplo. Los CDC señalan que un minuto de actividad intensa o vigorosa equivale a unos dos minutos de actividad más moderada.

Metas

Si tienes aspiraciones de correr un maratón o participar en un paseo en bicicleta de un siglo, tendrás que soportar largas sesiones de ejercicio durante el entrenamiento. Estas largas sesiones de ejercicio te preparan para estos eventos extremos, pero no son necesarias si tus objetivos son simplemente mantenerte saludable y en forma. Si desea perder peso, también puede necesitar sesiones de ejercicio de mayor duración. La Escuela de Salud Pública de Harvard informa que para mantener la pérdida de peso, es posible que deba comprometerse con al menos una hora al día de ejercicio. El American College of Sports Medicine dice que la pérdida de peso significativa viene con 250 minutos o más de ejercicio semanal.