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¿Cómo la danza fortalece los huesos?

¿Cómo la danza fortalece los huesos?


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La fuerza ósea es un problema de salud significativo. La debilidad en los huesos y la masa ósea insuficiente asociada con la osteoporosis pueden provocar fracturas, particularmente fracturas de la muñeca, la cadera y la columna vertebral. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, cada año se pueden vincular 1,5 millones de fracturas óseas a la osteoporosis.

Actividad de soporte de peso

El ejercicio, particularmente el entrenamiento de fuerza y ​​las actividades con pesas, es una medida preventiva efectiva para la osteoporosis. La danza es una forma de actividad que soporta peso porque tus piernas deben soportar todo el peso de tu cuerpo. La National Osteoporosis Foundation informa que los ejercicios de alto impacto, como el baile, no solo mantienen los huesos fuertes sino que ayudan a desarrollar masa ósea.

Estrés óseo

Las actividades físicas como el baile fortalecen los huesos al causar pequeñas cantidades de daño. Los osteoclastos, un tipo de célula ósea, corren hacia el área de estrés y absorben las partes dañadas del hueso. Otro tipo de célula, los osteoblastos, construyen hueso nuevo en el área. Este nuevo hueso es más fuerte que el hueso existente anteriormente.

Nutrición

Sin las cantidades adecuadas de vitamina D y calcio, los osteoblastos no podrán hacer huesos más fuertes en respuesta a su baile. Para cosechar los beneficios de fortalecer los huesos del baile, consuma entre 800 y 1000 unidades de vitamina D cada día para que su cuerpo pueda absorber el calcio adecuadamente. Consume un total de 1,500 miligramos de calcio por día. Debido a que su cuerpo no puede absorber más de 500 miligramos a la vez, distribuya su consumo de calcio en el transcurso de sus comidas y refrigerios.

Preocupaciones

Los bailarines jóvenes, especialmente aquellos que bailan en serio, tienen preocupaciones adicionales. Los movimientos repetitivos de alto impacto, como el salto y el trabajo de puntas, que se encuentran en las clases de baile pueden provocar fracturas por estrés si los estudiantes no tienen un descanso adecuado entre clases. Los estudiantes de baile que siguen dietas restringidas podrían no obtener los nutrientes necesarios para promover una buena salud ósea. Para los adultos mayores, las actividades de alto impacto como el baile están contraindicadas para las personas que son frágiles o que tienen problemas de equilibrio. Además, si ya ha experimentado una fractura ósea relacionada con la osteoporosis, evite las actividades de alto impacto.



Comentarios:

  1. Kigar

    ¡Qué rara oportunidad! ¡Que felicidad!

  2. Tojat

    Totalmente de acuerdo con ella. En esto nada hay una buena idea. Listo para apoyarte.

  3. Fetaxe

    Bueno, bueno, no tienes que decir eso.

  4. Natilar

    Estas equivocado. Estoy seguro. Envíame un correo electrónico a PM, lo discutiremos.



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