Informacion

¿Subir escaleras reafirma tu trasero?


Subir escaleras es una actividad de fácil acceso que tonifica el trasero. Al igual que con muchos ejercicios, subir escaleras requiere práctica en períodos cortos para aumentar su resistencia y fuerza. Ya sea que elija subir las escaleras en interiores, exteriores, en el trabajo o en una máquina en el gimnasio, este movimiento disparará y reafirmará sus glúteos.

Beneficios de escalera

Elija las escaleras en lugar de los ascensores o las escaleras mecánicas para reafirmar el trasero y las piernas a medida que quema calorías. Según el Tufts Medical Center, una mujer de 135 libras quema aproximadamente 163 calorías en 20 minutos de subir escaleras. Cuantas más calorías quemes, menos grasa se almacenará en tu cuerpo y será más fácil ver tu trasero firme. Cuando sube escaleras durante 20 minutos, también mejora su sistema cardiovascular. Su corazón bombea la sangre rica en oxígeno para alimentar los músculos de la parte inferior del cuerpo para el entrenamiento.

Glúteo mayor

El glúteo mayor es el músculo principal de tu trasero. Sientes este músculo cuando te pones las manos en los bolsillos traseros. Los glúteos se contraen para extender la cadera, especialmente cuando el hueso de la parte superior de la pierna pasa más de 15 grados más allá de la pelvis. Por ejemplo, cuando corres y saltas, el glúteo se contrae para extender tu pierna detrás de ti. Para activar al máximo los glúteos, comience con la cadera en una posición flexionada y avance a una extensión completa. Esta acción ocurre al subir escaleras. Su rodilla se flexiona cuando coloca su pie en el escalón. Su pierna se mueve hacia una extensión completa a medida que estira su pierna y se para sobre ese pie en preparación para dar el siguiente paso. Cuando comienzas una ruta para subir escaleras, tu tejido muscular crece y puedes creer que tu trasero está creciendo. Una vez que la grasa se queme en la parte trasera y continúe con un plan de alimentación saludable, su trasero se levantará y se mantendrá firme y aún se ajustará a sus jeans favoritos.

Vuelos

Subir tramos de escaleras a veces es una actividad para eventos o competiciones de recaudación de fondos; por ejemplo, tales eventos se llevan a cabo en el Empire State Building, que tiene 1,577 escalones. Incluso si tal hazaña no está dentro de su capacidad, el American Council on Exercise dice que subir escaleras no tiene que ser extremo para ser un ejercicio efectivo de fortalecimiento de piernas y glúteos. Use la forma adecuada al subir las escaleras. Aterriza en el medio de tus pies mientras subes las escaleras y mantén las rodillas sobre los talones. A medida que desciende, gire el pie ligeramente en ángulo para mantener las rodillas y los talones alineados. Comience con una escalada de cinco a 10 minutos dos veces por semana y aumente gradualmente su duración y frecuencia.

Maquinas

Si los tramos de escaleras no están disponibles, muchos clubes de salud tienen stepmills. Este equipo cardiovascular se asemeja a una escalera giratoria. Los escalones descienden hacia el piso a medida que subes en una posición estacionaria. Sujete a los pasamanos para mantener el equilibrio y ajuste la velocidad lentamente hasta que aprenda la técnica de pasos. Luego, aumente la velocidad de su escalera hasta un nivel que lo deje un poco sin aliento, pero en el que pueda mantener una conversación. La escalada estacionaria contrae los glúteos de la misma manera que las escaleras, pero sus rodillas están protegidas porque no tiene que bajar las escaleras.

Precauciones

Aunque subir escaleras es un ejercicio efectivo, la actividad no se recomienda para todos. Si tiene artritis en las rodillas, las caderas o los tobillos, seleccione una alternativa de ejercicio de bajo impacto, como nadar o caminar. Además, si tiene problemas de equilibrio, hable con su médico sobre la seguridad de subir escaleras. Todos deben tener precaución y subir escaleras bien iluminadas con pasamanos. Retire cualquier objeto de las escaleras, incluidas las alfombras en los descansos superiores e inferiores. Mantenga sus manos libres de objetos en caso de que necesite agarrar las barandas para mantener el equilibrio.