Informacion

Los mejores ejercicios para el pecho: contracción isométrica del pecho


En la superficie, el ejercicio isométrico parece prometer algo por nada. Las isometrías implican contracciones musculares sin movimiento o resistencia ponderada. Pero los ejercicios pueden ser efectivos para mantener la fuerza muscular. Las opiniones difieren sobre el alcance de la capacidad del ejercicio isométrico para desarrollar músculos, pero la isometría ciertamente puede ser útil para los deportistas con limitaciones permanentes o temporales en su rango de movimiento. Los músculos pectorales en el pecho ofrecen un objetivo grande, por lo que hay varias formas de trabajarlos mediante contracciones isométricas.

Realizar flexiones isométricas

Las flexiones están entre los ejercicios clásicos para el pecho que puede transformar en contracciones isométricas, y son recomendadas por SportFitnessAdvisor.com y el entrenador personal Paul O'Brien. Asuma una posición de flexión estándar, equilibrando las palmas de las manos y los pies con el cuerpo directamente desde la cabeza hasta los pies. Baje su cuerpo lentamente, como lo haría para una flexión normal, pero deténgase a aproximadamente 1 pulgada del piso. Mantenga la posición durante unos 30 segundos. Empújese hasta aproximadamente el punto medio y mantenga la posición durante otros 30 segundos, y luego levántese justo antes de la posición inicial, deténgase antes de bloquear los codos y realice una retención final de 30 segundos. Realiza todos tus movimientos lentamente.

Abre la puerta a la mosca isométrica

Párate en una puerta para replicar la mosca, otro ejercicio popular para el pecho que normalmente se realiza con pesas o máquinas. Extienda las manos lejos de los costados y colóquelas a la altura del pecho a cada lado de la puerta. Empuje ambas manos hacia adentro contra el marco de la puerta, en la dirección de la puerta abierta. Mantenga la posición durante unos 30 segundos, luego suéltela lentamente. O'Brien califica a la puerta como uno de los tres mejores ejercicios isométricos para el pecho.

Aprieta tu pecho

El apretón en el pecho es un original isométrico que apunta a tus pectorales pero también trabaja tus hombros y tríceps. Permanezca erguido o siéntese derecho, y luego coloque las palmas juntas frente a su pecho con los codos doblados a aproximadamente 90 grados. Presione sus manos juntas durante 15 a 30 segundos mientras aprieta simultáneamente los músculos de su pecho. Libere la contracción lentamente.

Enfoque en seguridad

Hable con su médico antes de realizar ejercicios isométricos, especialmente si tiene presión arterial alta, porque las contracciones isométricas pueden elevar su presión arterial. Entre en calor con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligera, como andar en bicicleta estacionaria, para aumentar su temperatura central antes de hacer ejercicios isométricos. No contenga la respiración mientras realiza las contracciones isométricas.